17 דרכים לשיפור הבריאות (לא קשור לאוכל)

17 דרכים לשיפור הבריאות (לא קשור לאוכל)

יש אנשים שאוכלים בריא ועדיין, לא מרגישים טוב רוב הזמן, לא מצליחים לרדת במשקל, לא מצליחים לישון בלילה, וזה מתסכל אותם.
לא משנה כמה בריא נאכל, כשהראש שלנו לא בריא, לא נצליח לשפר את הבריאות.

הנה 17 דברים שאני עושה בעצמי, שבמשך השנים למדתי שעושים לי טוב, גם בתקופות שאני לא אוכלת הכי בריא (כן, יש כאלה 🙂 )
המשותף לכל הדברים האלה – שהם לא קשורים לאוכל בכלל

נחשפת לשמש כל יום – חשיפה לשמש מונעת דיכאון, מגבירה ערנות, משפרת את איכות השינה, טובה לעור, משפרת את האיזון ההורמונאלי ועוזרת לגוף לייצר ויטמין D מכולסטרול. זמן חשיפה מומלץ – 10-15 דקות ביום, לאור שמש חזק. מספיק לחשוף רק פנים וידיים.

הליכות יומיות – כשעה/שעתיים ביום – פעילות גופנית משפרת את מצב הרוח, משפרת את איכות השינה, משפרת את רמת הערנות והאנרגיה במשך היום, עוזרת לירידה במשקל, שומרת על חדות המוח, מקלה על כאבי שרירים ומפרקים, מחזקת עצמות, מחזקת את מערכת החיסון וכמובן עוזרת במניעת מחלות כרוניות כמו טרשת עורקים וסוכרת. אני משלבת את ההליכה בפעילות היום-יומית שלי, כך שאני לא באמת מפנה שעתיים ביום להליכות, אני אפילו לא מרגישה את זה, זה קורה מעצמו.

לא קוראת, לא רואה ולא שומעת חדשות – חוסכת מעצמי אנרגיות שליליות ועצבים על דברים שאני לא יכולה לשנות.

משתדלת שיהיו סביבי רק אנשים חיוביים ולא זוללי אנרגיות – אנשים שליליים נוטים למשוך אותנו למטה יחד איתם, הם מוציאים אותנו מאיזון, הם מערערים אותנו, וגורמים לנו לפקפק ביכולות שלנו. שחררו אותם, ותקיפו את עצמכם באנשים חיוביים, שמחים, מצליחים ושאפתנים. "תגיד לי מי חבריך, ואגיד לך מי אתה"

מגדלת כלב – טוב ללחץ דם, טוב ללב וטוב לנפש ולנשמה (גם שלי, וגם שלהם). לכלבים (וגם לחתולים, ובכלל לחיות מחמד) יש השפעה מרגיעה. וכתוצאה מכך, אנחנו פחות חרדתיים, פחות עצבניים, וזה עוזר לנו לשמור על לחץ דם נמוך ומצמצם את הסיכון למחלות לב. יש גם מחקרים שמראים, שילדים שגדלו עם חיות מחמד בבית, הם פעילים יותר, חברתיים יותר וחסינים יותר בפני אלרגיות.

לוקחת כל הזמן קורסים וסדנאות להתפתחות אישית – הנכס הכי חשוב שלנו הוא – אנחנו. ולכן צריך להשקיע בו. אני בעצמי נמצאת בתהליך שיפור עצמי כבר כמה שנים, ורואה איך זה משפיע על החיים שלי, על ההצלחה שלי, על הצמיחה שלי.

אם אני רוצה להתפתח בתחום ספציפי, אני דואגת שיהיו סביבי אנשים מצליחים מאותו תחום

לוקחת "חופש" כל בוקר – חצי שעה ביום שמוקדשת רק לי : יושבת במרפסת עם ארוחת בוקר מפנקת, עם הכלב, עם מוזיקה, ונרגעת עוד לפני שהתחיל היום. יש לכם ילדים וקשה לקחת "חופש"? ממליצה לבחור חצי יום בשבוע שבן או בת הזוג נמצאים עם הילדים, ואתם בחופש. ויום אחד בשבוע, שמישהו אחר ישמור על הילדים ותצאו לדייט משותף. לא תאמינו איך זה ישפר לכם את איכות החיים.

לא משתמשת במוצרי קוסמטיקה ואיפור (למעט חומר לשיער) – שכידוע מכילים גם הם חומרים מזיקים שחודרים לגוף דרך העור. במקום מוצרי טיפוח, דואגת לאכול הרבה ירקות ופירות טריים שמכילים נוגדי חמצון ושומרים על העור.

משתדלת לישון 7 שעות כל לילה – מנוחה טובה היא חיונית לתפקוד התקין של הגוף והמוח שלנו. היא חיונית לשליטה במשקל, לזיכרון ולמידה, למניעת דיכאון, להתפתחות המוח שלנו, לחיזוק מערכת החיסון שלנו, ובכלל, לבריאות השלנו.

משתדלת לחייך מתי שרק יכולה – חיוך משחרר אנדורפינים, שהם חומרים כימיים שנמצאים במוח, ואחראים על שיפור מצב הרוח.

בסוף כל יום מקפידה להודות על הדברים שיש, ולא מתרכזת במה שאין. להוקיר גם את הדברים ה"קטנים" לכאורה, שביום-יום אנחנו שוכחים שהם קיימים בכלל. אם נסתכל על מה שיש לנו, תמיד יהיה לנו יותר.

שומרת על מערכות יחסים טובות עם המשפחה והחברים – ניהול מערכות יחסים לא בריאות, משפיע על איכות החיים שלנו. כשהאנשים שנמצאים סביבנו מחזקים אותנו, איכות החיים משתפרת. כשהם שואבים מאיתנו אנרגיות, איכות החיים יורדת. בחרו את האנשים הקרובים אליכם בקפידה.

מתרגלת מדיטציה 10 דקות ביום – טוב, זה לא כזה רוחני כמו שזה נשמע. המדיטציה שאני מתרגלת היא בעצם תרגול מודעות. אני קוראת לזה "ניקוי ראש". ומספיק לעשות את זה פעם ביום, למשך 10 דקות, כדי להרגיש בהבדל. זה עוזר להפחית מתחים, דאגות וחרדות, זה עוזר לשמור על מיקוד וריכוז, ועוד הרבה יתרונות.

מטפחת את רשימת החוזקות שלי, ומקריאה אותה לעצמי מדי פעם, כדי שלא אשכח. הכנתי לעצמי רשימת חוזקות, דברים שאני טובה בהם, ומדי פעם אני קוראת אותה, מוסיפה עוד כמה, ומתמלאת מחדש במוטיבציה וגאווה.

דואגת לקרוא את החזון שלי מדי פעם, ומשנה אותו בהתאם לחשק – כדי להשיג את המטרות שלנו, הן צריכות להיות כל הזמן מול העיניים. ולכן אני דואגת לכתוב את החזון שלי (אישי ועסקי) ולשנות אותו תוך כדי תנועה. מה בחזון? איך אני רוצה שהחיים שלי יראו, איך אני רוצה לחיות את החיים, מה אני רוצה לעשות, עם מי אני רוצה להיות וכו'. כך אני דואגת להזכיר לעצמי מה המטרות שלי, ולאן אני רוצה להגיע. תחשבו על זה כעל ה-GPS שלכם. בלי זה, לא תגיעו ליעד.

עושה את מה שאני אוהבת, ואוהבת את מה שאני עושה

כתיבת תגובה

אולי יעניין אותך גם

לשחרר את הפחד מאוכל

מותר אסור – לשחרר את הפחד מאוכל

הפחד מאוכל יכול להטריף אותנו. הוא יכול לשגע אותנו ולגרום לנו להיות מתוסכלים או להרגיש מקופחים. אבל הפחד מאוכל הוא זה שמניע הרבה אנשים. אסור לאכול. מותר לאכול. הפחד מלעשות טעויות. הפחד מלעלות במשקל.

אכילה רגשית

אני "סובלת" מאכילה רגשית

אחת הסיבות שאני לא אוכלת בריא וגם עולה במשקל, היא האכילה הרגשית שלי. כשאני עמוק בתוך זה, שום דבר לא יכול להוציא אותי מזה. ואני אפילו אצור לעצמי את כל התנאים כדי להישאר שם.

תזונה מינימליסטית

התזונה המינימליסטית שלי

אני קצת מרגישה רווייה מכל השפע המזוייף (כי אין באמת שפע, אלא עומס) שיש היום, וגם כי אני מאוד אוהבת שקט, רוגע וחופש, ומינימליזם מתחבר לי לשקט נפשי.